Nutrición antiedad

 ¿Qué desean saber de esto?

Es posible envejecer mejor gracias a la dieta.

A lo largo de la historia una de las preocupaciones, tanto de hombres como de mujeres, ha sido conservar la juventud durante el mayor tiempo posible, y es un hecho que sigue siendo un tema de interés.

Nuestro estilo de vida y lo que comemos es fundamental a la hora de crear nuestra dieta antiedad, ya que existe una serie de alimentos que nos ayudarán a conservar nuestra salud y juventud durante más tiempo.

Los Antioxidantes protegen el ADN celular y fortalecen para equilibrar y reducir la producción de radicales libres. Los alimentos que te rejuvenecen: Pescado azul y blanco. Hierbas aromáticas como orégano, perejil, curry, eneldo y cúrcuma. 

Es muy importante la organización de las comidas. Myriam Belmar, especialista en Endocrinología y Nutrición del Hospital Nisa Pardo de Aravaca, en Madrid, afirma que “hacer cinco comidas al día es fundamental”; según la experta, el metabolismo “debe trabajar de forma continua, por lo que debemos evitar espaciar demasiado las comidas”. Además, explica Belmar, “comiendo cinco veces al día evitamos afrontar las comidas demasiado hambrientos, lo que ayuda a prevenir las digestiones pesadas, especialmente de noche”.

1.- Alimentación adecuada

• Pescado azul y blanco. Por su fuente de proteínas de gran valor biológico y de grasas saludables (ácidos grasos omega 3), por ello no debe nunca faltar en nuestra dieta antiedad.

• Hierbas aromáticas como orégano, perejil, curry, eneldo y cúrcuma. Porque enriquecen los platos con una dosis extra de antioxidantes, mejoran su sabor y permiten reducir la cantidad de sal.

• Cereales integrales y legumbres aportan los hidratos de carbono complejos, la fibra y las proteínas que necesita nuestro cuerpo.

• El chocolate negro que es rico en antioxidantes y en triptófano, ya que el triptófano es un aminoácido necesario en la síntesis (producción) de serotonina, por lo que es un alimento adecuado para ayudar a controlar y reducir el estrés.

• Frutas deshidratadas como las uvas pasas o higos, ricos en fibra, hierro y antioxidantes, fortalecen el sistema inmunológico y previenen el envejecimiento celular. Se pueden incluir como aperitivo saludable o formando parte de un postre o receta.

• Frutos secos, los cuales pueden tomarse como aperitivo o incluso formar parte de un dulce.

En cuanto a sus propiedades, tienen un alto contenido de ácidos grasos mono o poliinsaturados, bajo contenido en saturados, ausencia de colesterol y presencia de vitamina E, ácido fólico, magnesio, proteínas fitoquímicos y esteroles vegetales. La mejor manera es consumirlos sin sal para optimizar sus beneficios.

2.- Hidratación adecuada

• Infusiones ricas en antioxidantes que ayudan a eliminar toxinas e hidratan. Para esto son ideales las infusiones de té verde, rojo o blanco.

• Alimentos frescos como frutas y verduras. Llenan el organismo de vitaminas, fibra y antioxidantes. Algunas de las frutas con mayor cantidad de antioxidantes son: fresas, moras, arándanos, frambuesas, naranja, mandarina, pomelo, granada y uvas.

3.- Descanso adecuado

Las horas que de descanso varía en función de la edad. Según las recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño de EEUU, los adultos deberían dedicar a dormir entre siete y nueve horas diarias.

Elegir un colchón, almohada y pijama que resulte cómodo para el descanso, para poder descansar se recomienda seguir un horario de sueño y, mantenerlo también los fines de semana. Rutinas como realizar ejercicio físico diario, no abusar de bebidas estimulantes, cenar pronto y tener un dormitorio con condiciones adecuadas de luz, ruido y temperatura serán beneficiosas para conciliar el sueño.

Las rutinas que no favorecen el descanso, como es el usar el ordenador, el móvil o la Tablet antes de dormir, la luz que emiten estos dispositivos altera el ciclo del sueño al interactuar con la producción de la melatonina, una hormona que ayuda al descanso. Para evitarlo, los expertos recomiendan apagar estos aparatos dos horas antes de dormir.

La falta de sueño provoca algo más que cansancio

Si se reducen las horas de sueño, además de encontrarnos cansados y que nos aparezcan ojeras, se favorece la predisposición hacia ciertas patologías.

Y no sólo importan las horas que se duerma, sino también cuándo lo hagamos. Las personas que realizan trabajos nocturnos son más propensas a sentirse fatigadas, ya que el sueño durante el día no tiene las mismas capacidades reparadoras que por la noche. Son también más tendentes a padecer trastornos digestivos al alterar su ritmo biológico (ritmo circadiano).

Beneficios del sueño para la salud

Dormir es fundamental para la mente. La privación de sueño dificulta el aprendizaje y la realización de tareas.

4.- Actividad física adecuada

El ejercicio físico es tu mejor aliado para combatir el paso del tiempo. Es una buena razón para moverte. La exposición moderada al sol ayuda a prevenir la osteoporosis gracias al aumento de niveles de vitamina D. Se recomienda caminar de 30 a 60 minutos diariamente a buen ritmo y sin detenerse. El inicio debe ser suave y la intensidad del esfuerzo, creciente.

• EJERCICIOS PARA EL CUELLO:
• - Músculos del cuello. Inclina la cabeza hacia atrás y simula que estás mascando chicle, pero sin abrir la boca. Has de notar algo de tensión en el cuello, pero sin forzar demasiado. Repite unas 10 veces en dos o más series.
• - Piel del cuello. Estira la cabeza hacia atrás y coloca el labio inferior sobre el superior. Repite unas diez veces seguidas, aguantando cinco segundos cada vez.
• - Papada. Coloca el puño debajo de la mandíbula, presiona e intenta abrir la boca sin llegar a hacerlo. Repite unas diez veces.
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• EJERCICIOS PARA LAS COMISURAS Y LABIOS:
• - Piel de las comisuras. Pon un dedo en cada comisura por la parte interior de la boca. Ahora estira ligeramente y aguanta unos segundos. Repite unas diez veces sin estirar demasiado.
• - Músculos de las comisuras. Pon un dedo índice en cada comisura por la parte exterior de la boca y presiona hacia el centro, que se queden los labios como si fueses a dar un beso. Aguanta unos segundos y repite unas diez veces.
• - Labios. Cierra los dos puños y saca los pulgares. Presiona los labios con ellos e intenta echar los labios hacia afuera, como si quisieras besar los dedos. Mantén la posición unos segundos y repite cinco veces.

EJERCICIOS PARA LA FRENTE

• - Músculos del ceño. Con ayuda de los dedos estira con suavidad los extremos de las cejas. Ahora intenta fruncir el ceño. Percibirás la resistencia, pero has de aguantar unos cinco segundos y repetir una 20 veces en varias series. 
• - Musculatura de la frente. Tira de la frente hacia arriba con ayuda de los dedos. A continuación, intenta arrugar la frente. Mantén unos segundos y después suelta. Repite de 10 a 20 veces.
• Una vez has terminado de hacer los ejercicios es imprescindible lavarse con jabón y realizar de nuevo un masaje. Si dispones de crema con efecto mascarilla o relajante, utilízala.

Productos que yo consumo, porque son suplementos naturales, ricos en aminoácidos esenciales. micronutrientes con nanotecnología japonesa, les comparto sus beneficios e ingredientes, que a diferencia de los medicamentos, éstos no tienen efectos secundarios, los puede consumir desde niños de 5 años hasta adultos mayores.

Como les comenté en un inicio, el envejecimiento es un proceso multifactorial prolongado en el tiempo. Sus diferentes manifestaciones pueden aparecer a partir de los 30 años. No podemos detenerlo y todos pasaremos por este proceso, pero te cuento que es posible retrasar su paso para que te veas, te sientas más joven y tengas mejor calidad de vida.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

Anónimo. (s.f.). Optimizar tu salud. Julio 8, 2022, de Nutrición Antiedad Sitio web: https://www.nutricionantiedad.com/

Dr. Luis Armando Hdez Baltazar. (Junio 17, 2022). Desintoxicación y regeneración celular. Julio 8, 2022, de Sanki México Sitio web: https://us06web.zoom.us/j/84975869603

https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2016/01/07/dieta-antiedad-alimentos-rejuvenecen-107005.html

https://www.idpdermocosmetica.com/blog/ejercicios-faciales-antiedad/